Surya Namaskar – Saluto al Sole
Il Saluto al Sole è una delle sequenze più conosciute dell’Hatha Yoga. Idealmente andrebbe effettuato al mattino appena svegli ma andrà benissimo in qualunque momento della giornata:
- In piedi, schiena diritta, mani giunte all’altezza del cuore.
- Inspirando, portare le mani in alto e poi indietro, incurvando la schiena.
- Espirando, piegarsi in avanti andando a toccare la punta dei piedi (o fin dove riuscite ad arrivare).
- Inspirando, piegare una gamba e stendere l’altra all’indietro. Le mani toccano a terra, lo sguardo in avanti.
- Espirando, issarsi sulle mani e sulla punta dei piedi. I talloni tirano verso il pavimento, la testa è in linea con la spina dorsale.
- Inspirando, sdraiarsi sul pavimento. Mani, mento, petto, ginocchia e punta dei piedi toccano il pavimento. Espirare.
- Inspirando, sollevare la parte anteriore del corpo stendendo le braccia.
- Espirando, ripetere la posizione del cane a testa in giù, in appoggio sulle mani e sulla punta dei piedi.
- Inspirando, portare una gamba* in avanti lasciando l’altra tesa, all’indietro. Le mani a terra e lo sguardo in avanti.
- Espirando, riportare le due gambe in avanti lasciando le mani a terra (o comunque allungate verso il basso).
- Inspirando, portare le mani, giunte, in alto, poi all’indietro inarcando la schiena.
- Espirando, portare le mani giunte davanti al petto.
Ripetere a piacere.
*alcune versioni prevedono di cambiare gamba all’ “andata” e al “ritorno”, altre al ciclo successivo. L’importante è praticare una volta per gamba. Le prime volte sbaglierete senz’altro. Non attardatevi su questo dettaglio e portate avanti la sequenza.
Respirazione – Per non confondervi, ricordate di inspirare quando andate verso l’alto e di espirare quando andate verso il basso.
Potete stampare l’immagine qui sopra per ricordarvi i vari passaggi, o aiutarvi con il video: