Una lista per valutare il tuo livello di autostima
Christophe André è psichiatra e autore francese. Molti dei suoi libri sono stati tradotti in italiano e affrontano i temi della felicità, dell’autostima e delle emozioni in generale. Si interessa alla meditazione e alla mindfulness, di cui è stato uno dei primi sostenitori e divulgatori in Francia, e collabora regolarmente con Matthieu Ricard, monaco buddista, e Jon Kabat-Zinn.
Nel suo libro “La stima di sé. Per imparare l’arte di amare e apprezzare se stessi” (un po’ datato e difficile da reperire ma sempre attuale nei contenuti), André stila una lista che è una sorta di auto-test per l’autostima.
Ti propongo quindi di stampare la lista e di rispondere con un sì o con un no a ciascuna delle frasi elencate. Poi trascrivi su un foglio (o su un quaderno, su un’agenda, eccetera…) le affermazioni a cui hai risposto «no» e sulle quali vorresti lavorare. Metti il foglio con le risposte in una busta, chiudila e riponila in un luogo sicuro nel quale la ritroverai tra 12 mesi.
Nei prossimi mesi potrai lavorare ai tuoi obiettivi e valutare la tua crescita personale. Una buona idea è anche il barattolo degli obiettivi. Nel frattempo concedimi un paio di minuti per dirmi a quante di queste domande hai risposto «sì» e, se ti va, che cosa ne deduci riguardo al tuo livello di autostima.
Pronti? Ecco la lista!
Valuta la tua autostima
Rispondi con un «sì» se ritieni che queste affermazioni siano vere per te, e con un «no» in caso contrario:
- Dico ciò che penso
- Faccio ciò che voglio
- Insisto di fronte alle difficoltà
- Se mi arrendo, non me ne vergogno
- Non mi lascio influenzare dalle pubblicità o dalle mode
- Rido se mi prendono in giro in modo rispettoso
- So che sopravviverò ai miei fallimenti
- So dire «no» e «basta»
- Non mi vergogno a dire «non lo so».
- Vado per la mia strada, anche se nessuno mi segue
- Mi autorizzo ad essere felice
- Mi sento degno di essere amato
- Pur soffrendone all’inizio, riesco a sopportare il fatto che qualcuno non mi ami più
- Sono in pace con me stesso
- Posso dire «ho paura» o «mi sento infelice» senza provare vergogna o umiliazione
- Amo senza bisogno di controllare o soffocare l’altro
- Faccio del mio meglio per raggiungere i miei obiettivi, senza che questi diventino fonte di stress
- Mi autorizzo a sbagliare e a deludere
- Riesco a chiedere aiuto senza sentirmi inferiore
- Nei momenti in cui non mi sento soddisfatto di me, non mi autosminuisco né mi faccio del male
- Non invidio il successo e la felicità altrui
- So che i periodi difficili sono passeggeri (così come quelli facili)
- Mi autorizzo a cambiare idea
- Sono capace di autoironia
- Riesco a dire ciò che ho da dire, anche se questo mi spaventa
- Imparo dai miei errori
- Indosso serenamente il costume da bagno, anche se il mio corpo non è perfetto
- Ho curato le ferite del mio passato
- Non ho paura del futuro
- Penso di essere una bella persona, con i miei pregi e i miei difetti
- Il passare del tempo e l’esperienza hanno fatto di me una persona migliore
- Mi accetto come sono ma continuo a lavorare per migliorarmi
- Non penso solo a me
Impara l’autoipnosi
Durante il mese di febbraio 2021, il tema del mio videocorso “Impara l’autoipnosi” sarà proprio l’autostima. Analizzeremo insieme i punti elencati qui sopra e le strategie per migliorare le fiducia in sé, mobilitando per l’occasione anche la nostra parte inconscia, che spesso funge da sabotatore, per farne invece un prezioso alleato. Esploreremo i limiti costituiti durante l’infanzia o in seguito ad eventi spiacevoli e lavoreremo sulla percezione del passato per migliorare il nostro futuro.
Per approfondire
I miei libri preferiti di Christophe André: